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    如何使用健脑操做调和?分享两个调和案例

    作者: 刘钦 更新时间: 2012/7/6 13:48:47 来源: 原创 【字号: 】 浏览
    [灵魂网导读]健脑操调和

    运动达致学习之门
    欢迎来到健脑操的美妙世界!!!

     

    学习最终的目标是提升我们在生活中的行为表现,不能落实到行为表现上的学习是不可想象的。

    很多人的学习仅仅是落实在头脑的清晰和情绪的愉悦上,固然有价值,依然是不扎根。

    一个好习惯可以受益一辈子!

    肌动学的调和就是要完整地重塑我们的行为模式,落实到日常行为的表现上.

                                                                                                    ———东方渝

         

      而肌动学中的经典课程【健脑操】是一门"以运动为本",引出自然学习,促进个人及团体学习效能提升、身心安康、自我实现的发展性课程。那如何运用健脑操来帮助自己以及引导别人进行调和呢?以下引用《基础健脑操证书课程手册》的两个调和经验分享,透过这两个调和过程的描述,让我们更了解健脑操的学习和使用技巧。

    我提请大家注意,这里的“学习”是一个非常广泛的概念,不独指书本和课堂上的学习,实际上当一个人开始作出一个新的选择时,学习就开始发生了。例如如果你原先有“我很笨”,“我很失败”,“没有人爱我”这些旧信念,而现在你想要选择一些新的思想来代替你的旧信念,例如“我很聪明”,“我允许自己展现天赋与潜能”,“我很棒”,“我值得被爱”,当你要选择这些积极的思想作为你的信念时,你内心其实是有抗拒的,你的身体是有紧张的,(可通过肌能检测测知) 因为这些新的信念与你原先对自己的认知不符。所以你需要学习,学习如何让你的潜意识、让你的身体放松地,自在地接受这些积极的信念而通过特别设计的健脑操调和程序和健脑操动作能够轻易化解你内心的抗拒和紧张,让学习轻松地发生。所以,健脑操是非常实用的 

    下面两个调和主要讲的是日常生活的调和。


    【一】关于手写调和的经验(这是一个自助调和,和您在课程上学到的相似。)

    南茜是一个三十多岁的女人,在她的调和课程中,做了手写的行动调和。

    我们把她的五个调和步骤编上号码,让您容易地参考。

    1.找出您的学习步伐:准备学习四式

    开始时,南茜做了准备学习四式的四个活动程序

    2.设定符合四式条件的目标

    南茜选择了“快乐轻松地写电邮”作为她的目标。她说她的工作中常常要回复电子邮件,但她经常感到难以表达。

    3.做预习

    南茜进行写电邮的角色扮演,当做详检时,她表示,她喜欢创意书写,然而她发现这样会令她紧张。虽然她的笔迹是清晰的,但经常有书写痉挛症和颈部疼痛。

    然后,南茜握住笔,她说她主要觉察到身体和动作上的感觉:她的拇指是僵硬的,并且搭着食指。她同时花时间觉察到,她的颈部和胸部有些紧张。

    当她写英文字母时,她觉察她自然地把文字书写在视野的极右方,她的纸张歪斜离开中线,并且她的头向左边倾斜。

    她不能思考她想说的内容,实际上她写下这样的话:“我不知道说什么!”

    4、从学习清单中选择

    南茜选了手写行动调和内的所有学习清单。

    完成展臂松肩之后,她觉察到她的左手臂活动范围增加了。

    当她做了能量哈欠之后,她表示,她的下巴、颈部以及肩部感到非常放松,她说现在明白到下巴和肩部之间的联系了。这是她从来没有感觉到的。

    当她完成对称涂鸦时活动时(在空中大动作地做),笑着说她从来没有意识到运动可以是多么有趣和轻松的。

    然后她和伙伴做了字母8,能够轻松愉快地进行组成各个字母的活动。

    当南茜重复地完成三个缓慢的展脊提神,她觉察到她曾经向前拉紧的肩部,现在感到放松下来了。

    她说她的整个胸部感到更加对称平均。

    5、做复习

    在重新进行详检时,南茜执起笔开始书写,惊奇地笑,笔感觉很轻。她注意到她握笔和以前不一样,但是不确定她第一次是怎么握笔的。她轻松地写英文字母。虽然她认为她写的笔迹看起来一样,她意识到她这次自动地将纸放在她的身体中场。她觉察到,她第二次的笔迹看上去更加顺畅和容易,并且能写更长的时间。她也轻松地给她的一个重要客户写下了两行关于延期的计划的内容(这是她以前感到有压力的事情)。

    南茜通过再次角色扮演打字,将目标定位,她说:“我轻松和快乐地写电邮”。对于家庭作业,她选了展臂松肩、能量哈欠和对称涂鸦,以及展脊提神。她说,在工作中回复电邮时做展脊提神较为容易。同时她将这个运动,作为提醒她的目标的方法。

    南茜说她对她的调和体验感到高兴。两周后,她的评语是,她继续从调和中获益。

     对于这个调和的进一步思考

    南茜碰巧是一个善于觉察的人,然而许多人未能意识到过程,仍然有出色的效果。在调和后,许多人会不记得他们最初是怎么摆放纸张。和南茜一样,许多人不记得他们怎么握笔,或者生硬地或笨拙地运用拇指和其他手指。在我们的经验中,人们通常将学习习惯转化到类似的任务中。虽然南茜的工作主要涉及打字,而不是书写,她似乎将一些紧张的姿势习惯,转化到其她的书写表达过程去。


    【二】以综合调和和辅助阅读理解的经验(这是在别人指导下的调和,引出相关能力技巧)

    一家人一起做健脑操是一项奇妙的、建立关系的活动。有时,家庭成员之间的亲密关系可能把调和过程变得复杂:例如,一个家庭成员对“成绩”感到敏感。假如您遇到这种情况,我们推荐您考虑邀请其他基础健脑操课程的学员或者健脑操专业人员为您的家庭成员做调和。

    以下为艾克的案例,他15岁,是高中二年级学生,他与他的父亲一起进行调和练习(他父亲最近参加了基础健脑操课程),效果良好。我们列出五个步骤让您容易地参考。

    1、找到您的学习步伐:准备学习四式

    艾克在学校做准备学习四式已经有一段时间,所以他知道流程。他和父亲一起进行准备学习四式活动,然后开始讨论艾克的目标。

    2、设定符合四式条件的目标

    艾克看到他觉得大量功课感到沮丧。他的班级在学校进行限时阅读测试,艾克说他感到不耐烦,因为他必须慢慢的、一次一个字的读,才明白他读的是什么。他很怀疑究竟有没有可能用其他方法做同样的事情,还说这似乎使他进入“尝试”模式。艾克的父亲让他想一些他喜欢做并且感到容易做的事情,艾克回答“游泳”。什么是他觉得更难的事情呢?“早上起床!”是他的回复。艾克的父亲大笑(明白这种情况),并叫他再次想一想阅读。它是更像游泳呢,还是像起床呢?艾克回答阅读更像起床——他需要费力去做的事。

    艾克陈述目标为“快速、轻松地阅读,并全面理解”。在觉察目标是否符合四式条件(正向、主动、清晰、振奋)时,他觉得自己不像是一个主动的参与者,这目标也不能激发他,也不能使他感到振奋。他们俩讨论艾克如何修改目标以实行这些素质。他稍稍把目标修改为:“享受快速、轻松地阅读,并全面理解。”

    3、做预习

    艾克大声朗读了一段,一次一个字,有系统地、精确地读出来。然后默读了他的历史书五分钟。他父亲记录的时间为每一分钟100个字。艾克的理解显得很优秀,因为他能轻松地回答关于课文的内容,并且能够用自己的话讲述阅读的内容。艾克进行了第三次悠闲默读的角色扮演,没有计时。后来他觉察他的经验时,他意识到他的享受悠闲地,一次一个字地阅读,阅读时,亦有时会“无意中听到”自己在想其他东西。

    因为艾克在设定目标时已经讨论过了三个范畴,他的父亲建议他们进行综合调和,这样他们能探索所有三个范畴。

    三项运动速检

    艾克进行了三项运动速检——机器人、蛙泳和企鹅——并说他必须“尝试”,才做到机器人(两侧)以及企鹅(专注),即两者都是低档状态。他反思在阅读时他的思想,身体和情绪感觉,觉察到他曾经觉得辞汇很难,而不是故事本身,并感觉紧张。

    两侧范畴的详检

    艾克向下看时感到不舒服,也不喜欢扫视时跨域中线,或将双眼向右视野看。他对“想着一个考验”感到同样地不舒服,走路时也觉得很“沉重”。

    专注范畴的详检

    艾克的父亲让他全神贯注于不同的视觉、听觉或者触觉等元素:横跨房间的油画(视觉),外面的声音(听觉),感觉他的衬衫(触觉)。艾克不能全心全意地专注于任何一件事情上,总觉得房间里面有太多的资讯。父亲帮助艾克觉察他的膝盖、骶骨以及枕骨区域。艾克说他留意到颈痛的感觉,并且他现在意识到,他的膝盖锁住了,姿势是向后倾的。艾克和他父亲同意,专注范畴应该是第一优先处理的。

    4、从学习清单中选择

    艾克选择三维重塑,并进行了三维重塑的详检。他在做重塑之前做交叉爬行有困难,后来对于机器人(两侧)和企鹅(关注)感到低档状态。同样地,看交叉爬行他感到不舒服,然而做蛙泳时感到高档状态(守中)。

    艾克喜欢木偶爬行,做的时候大笑了。他的父亲帮助他觉察这个动作对他是高档状态和自发的,而两侧和关注范畴现在已经启动了,然而守中是低档状态,强调了每次只接通单侧和过度专注。艾克感到看平衡线更加舒服。

    艾克的父亲问他,当他处于“交叉爬行,全身模式”时,是否感到有组织力,并且是稳定的(守中),然而觉得专注或处理资讯的低档状态。当他处于“每次单侧的状态”,他能专注和阅读,然而感到不稳定或者踏实。艾克兴奋地确定这种两极性,列举了他每日活动的两个实例。当他打篮球时,他能协调他的运动,但不喜欢专注于活动上或者记住分数。当他打电脑游戏时,他能专注并记住事情,但是当他站起来的时候,经常不能协调。

    父亲解释说,当所有三个范畴协调地工作时,他便能感到有组织力,并且能够全神贯注和跨越身体中线了。

    艾克的重塑

    艾克按照三维重塑的标准程序做学习清单,从交叉爬行开始,眼睛向左上看同时出哼唱。然后做木偶爬行,眼睛向右下看同时数数字。他开始做这个一边运动一边向上看的动作时,觉得颇有挑战性,然后,他突然找到动作的节奏和流向了。他在完成这些动作后,做整合比喻,然后是交叉爬行同时眼睛往各个方向看,然后是木偶爬行同时眼睛往各个方向看,因此新的运动方式不再只在一个方向的定位。

    5、做复习

    艾克和他的父亲以倒过来的次序重复做详检,以“退出”调和。艾克现在轻松灵活地进行交叉爬行,并且在做木偶爬行时,是有意识地控制和有意图的,而不是反射地进行的。当艾克想象交叉并进行了交叉爬行时,他和他的父亲便完成了重塑的详检。

    艾克现在觉察专注范畴的详检。他的膝盖、骶骨,和枕骨是放松的,不再有颈紧张了。

    他然后觉察了守中范畴的详检,并谈论到他现在轻松地行走,重心较为向前。

    艾克再次觉察两侧范畴的详检。他能轻松地向下看和向右看,能够扫视时眼睛没有跳动。

    阅读复习反映了艾克的一个重大突破。他开始阅读一个新段落,同时他的父亲再次给他计时。在一分钟以后,父亲问道:“您这页读到哪里?”艾克指到:“在这里”(他已经到下一页了。)艾克说道:“我不敢相信!我的眼睛飞快的浏过文字,而且我能够理解所有的事情。我能说出下面将会发生什么。以及他们将要说什么”对于这个实例,艾克的阅读是每分钟三百字,有完美的理解能力。

    对于这个调和的进一步思考

    调和是一个个人的过程,是按照每一个调和人的需要而度身创造出来的。在这个调和中,艾克的父亲记录了他的阅读时间,因为阅读速度对于艾克是一个重要的课题。(他在学校被计时,并且知道他被认为是一个缓慢的阅读者)。虽然计时对于艾克是重要的,在大多数调和中是不包括的。对于典型的觉得阅读有困难的人,阅读时的准确度、组织力和理解力所带来的喜悦——而不是阅读速度——才是个重要的突破。

     

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