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    关系修复十大步骤

    作者: 未知 更新时间: 2018/8/3 15:32:20 来源: 字号: 】 浏览
      关系修复十大步骤

      步骤1:首先,我感谢/欣赏你……

      步骤2:描述事件的情境:“当……”

      不要加主观的 论断、诠释,会让对方不容易听进去,容易引起新的战争。

      步骤3:以情感词汇标明感受:“我觉得……那感觉好像……”(若能加上语言图像,效果更佳)

      步骤4:“我所需要的是……”

      表达伤痛于需求,而剪掉指控、责怪对方的部分,可以帮助疗伤。

      步骤5:关系目标:“我希望我们俩的关系能……”

      要努力专注在你们关系的目标上,而不要被眼前的小事情所干扰

      步骤6:“对这件不愉快的事情,我也有些责任,我为我……的部分而道歉。”

      即使是对方的错,为了帮对方做的更好,我们仍可以先成熟的为自己的态度、反应或无意中伤了对方的感觉而道歉。

      当你可以认自己1%的错和责任时,这小小的动作,就可以把一个彼此对立的状态,转变成两人一起并肩作战的状态。

      步骤7:“我下次可以改进的是……”

      步骤8:“我需要你帮助我或为我做的是……”

      步骤9:“如果我们各自改进自己可以做得更好的部分,这能帮助我们俩……”

      步骤10:“谢谢你倾听、考虑我的请求和为我们的关系所做的努力。”

      倾听者的“回应三步骤”

      步骤1:感谢:“谢谢你打开心门,用尊重的语气给了我这份‘分享真正的心声与感受’的礼物。(你没有选择与我冷战,或者拒绝沟通,而是把内心的感受用尊重的方式表达出来,我要谢谢你。)

      步骤2:共情:我可以体会、了解,你会有……的这种感受(我可以站在你的立场体会你所处的情境,和你在这种情境下的感受。)

      步骤3:请求原谅:原谅我引发了你……的这种感受,我愿意考虑你的请求。(表明愿意考虑和改进,并且愿意把事情做得跟好。)

      情绪自我调节的“五大要诀”

      1 学习暂停,为爱点燃一盏灯,从潜意识做主掌控的“冲动反应”状态,进入意识做主掌控的“理性反应”状态;

      2了解、标明被激发的情绪,发展情商;

      3省察被引发情绪背后的思维

      4探索心理需求,知道自己真正想要的是什么

      5思考如何借自己的一点改变,帮助他人成功的满足你的需求,重建关系。

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