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    幸福需有动作

    作者: 未知 更新时间: 2018/10/31 8:57:10 来源: 字号: 】 浏览
      觉得幸福之时,你会微笑。在你微笑之时,你也会觉得更幸福。

      数项研究发现,光是微笑这个简单的动作,就能引爆我们脑中的幸福感受器。一项研究发现,脸部麻痹的人往往比较不幸福,因为身体的疾病使他们的脸不能微笑。

      德国心理学家弗里茨·斯塔克做了一项研究,要受测者摆出种种表情,以测验微笑能不能改善人的情绪。他们告诉受测者说,这项研究是为了要探究失去双手能力的人能不能适应日常活动,例如写字或操控电视机遥控器等,每一个受测者都用口含着一支铅笔,并且按指示用铅笔完成一连串任务。

      一群受测者必须把铅笔含在牙齿之间,因此他们得张嘴微笑,另一群受测者则把铅笔含在嘴唇之间,因此无法微笑。

      在做完铅笔含在牙齿或嘴唇之间的动作之后,两组受测者要为几幅漫画的趣味程度打分。结果把铅笔含在牙齿之间因而不得不微笑的受测者,和另一组把铅笔含在嘴唇之间而不能微笑的受测者比较起来,觉得漫画有趣得多。可见,光是微笑,即使是强迫的微笑,都会让人觉得漫画更有趣。

      毋庸置疑,微笑这个动作可以让你觉得比较幸福,因为身心相互联结,很难让你在不幸福的时候微笑,但若你强迫自己绽开笑靥,持续几分钟,你很快就会发现自己的幸福指数大大提升。

      微笑不只会让你在短期觉得幸福,也会对你的未来有很深的影响。在2001年所做的一项研究中,研究人员和一群女性面谈,问她们觉得自己有多幸福。接着他们再回头看这些女性在大学期间的纪念册的照片,结果发现大学时代在照片中笑容最灿烂的女生,在四十多年后的今天,依然是这项研究中最幸福的妇女。

      在《社会心理和人格科学》杂志中报告了一项研究,在Face-book(脸谱网)大头贴中闪现“热情”微笑的男性和女性,他们比没有笑的人报告了更高的生活满意度。而在三年后的回访中发现,前者比后者普遍感觉更幸福。

      这份报告的两位作者写道:“照片中正向情绪的表情,可以表达此人幸福指数的丰富信息,让人叹为观止。”

      有句老话说:“表情不会说谎。”如果镜头捕捉到你真心张嘴微笑的表情,就表示你荡起了幸福的涟漪,它会顺流而下,进入你的未来。想要做个更幸福的人,微笑是最简单最重要的动作。

      行动是幸福的关键。十九世纪的英国首相本杰明·迪斯累里说:“行动未必总能带来幸福,但没有行动就没有幸福。”

      的确,大卫·施卡德和马丁·塞利格曼等人已经找到一个幸福的公式,而行动——即他们所谓的“志愿活动”(voluntary activities)——正是关键的要素。

      幸福公式是:

      H=S+C+V

      H=幸福S=设定点C=生活条件V=自愿的行动

      幸福是设定点、生活条件和行动的组合。

      一如我们所讨论的,若你用由一(非常不幸福)到十(欢天喜地)的数值来衡量幸福指数,并且观察自己与设定的目标相较的幸福指数,就能维持较高水平的幸福感。

      大部分人总以为公式中的第二个元素——生活条件,是对他们幸福指数影响最大的关键。如果生活条件好,人就会幸福,对吗?

      答案是:不一定。《美国国家科学院院刊》所发表的一份报告表明,生活条件只占整体幸福感的百分之十而已。虽然听来不合情理,但生活条件对你整体的幸福指数只有极小的影响。

      让我们花点时间想想,生活条件包括健康状况、婚姻关系、薪资、经济情况、工作、生活环境、子女、我们是否能在购物中心找到理想车位、晚上睡得好不好……还有许许多多的事物,但却只占整体幸福指数的百分之十而已。

      了解这一点,可以让你大大松一口气。如果你提醒自己,无论这一天发生了什么,百分之九十的幸福感都不会受到影响,那么就可以大幅降低你的忧虑、恐惧和焦虑。这种不必为未来焦虑的状态,能使你感到满足,而满足就等于收获了幸福。

      只可惜大部分人都活在生活条件的阴影之下,他们反复思索:“要是我有更好的工作就好了。”“要是我能减掉十公斤就好了。”“要是我每年能多赚五万美元就好了。”“要是她打电话给我就好了。”“要是我的背不痛就好了。”以此类推。

      如果有精灵现身,把任何你想要的东西送给你,那么在一开始的欢喜之后,最终只会提升你百分之十的幸福指数。

      根据《美国国家科学院院刊》的这篇文章,百分之五十的幸福感是由幸福的设定点决定,生活条件只占百分之十,而其他的百分之四十则取决于行动,占据你整体幸福指数近一半。

      学者已经找出一些能让你更幸福的行动,包括:

      ·微笑

      ·为他人行善

      ·规律运动

      ·睡眠充足

      ·适当的营养

      ·有意义、让你获得成就感的工作

      ·参与联结紧密的团体活动

      ·摆脱纷乱的生活

      ·放下怨恨

      ·培养并表达感激之情

      ·精神上的联结感,以及心灵上的修行

      我们已经谈过微笑、有意义的工作的重要。混乱的生活会让你觉得不知所措,花一两天把一切整理出头绪,这能降低你的压力,提升幸福感。

      看看上面的列表,想想你的生活中能实现多少;一次只做一个项目,并且全心投入几周时间,直到它形成习惯,然后再进行下一项。

      你的幸福指数可以比拟为深厚的积雪,每一项正面行动都能增加幸福指数,就像小小的雪花能增加积雪的深度。

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